4 Kesalahan Kecil Ibu di Rumah yang Bikin Tubuh Cepat Lelah – Sebagai seorang ibu aktivitas sehari-hari di rumah sering kali dilakukan tanpa henti. Mulai dari mengurus anak, memasak, membersihkan rumah, hingga bekerja sambilan, semuanya membutuhkan tenaga dan konsentrasi besar. Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan kecil yang justru bisa memicu rasa nyeri pada tubuh. Mulai dari leher kaku, punggung pegal, hingga nyeri pinggang depo 5k yang berkepanjangan. Berikut empat kebiasaan yang sering menjadi penyebab badan nyeri dan patut diwaspadai.
1. Membungkuk Terlalu Lama Saat Membersihkan Rumah
Kegiatan seperti menyapu, mengepel, atau mencuci pakaian sering dilakukan dengan posisi tubuh membungkuk. Jika hal ini dilakukan dalam waktu lama dan berulang-ulang, otot punggung bawah akan bekerja ekstra dan menimbulkan ketegangan. Meskipun terlihat sepele, membungkuk terlalu sering dapat menyebabkan nyeri pinggang hingga cedera otot.
Tips mengatasi:
- Gunakan alat kebersihan slot gacor gampang menang dengan gagang panjang agar tidak perlu terlalu menunduk.
- Lakukan peregangan ringan setiap 20–30 menit.
- Atur posisi tubuh tetap tegak saat bekerja.
2. Mengangkat Beban Berat dengan Posisi yang Salah
Ibu sering mengangkat galon, keranjang pakaian, atau bahkan anak kecil dengan posisi yang kurang tepat. Jika mengangkat beban langsung dari posisi membungkuk tanpa menekuk lutut, tekanan besar akan diberikan pada tulang belakang bagian bawah. Hal inilah yang sering menjadi penyebab nyeri punggung yang terasa tiba-tiba.
Tips mengatasi:
- Tekuk lutut dan gunakan kekuatan kaki, bukan pinggang, ketika mengangkat barang berat.
- Dekatkan beban ke tubuh saat mengangkat untuk mengurangi tekanan pada punggung.
- Jika memungkinkan, minta bantuan ketika beban terlalu berat.
3. Duduk Terlalu Lama saat Mengurus Administrasi atau Menggunakan Gadget
Banyak ibu yang kini juga bekerja dari rumah, mengelola keuangan, atau mengurus pesanan online. Aktivitas ini biasanya dilakukan sambil duduk dalam waktu lama. Posisi duduk yang tidak ergonomis—misalnya tanpa sandaran atau terlalu membungkuk—bisa menyebabkan leher kaku, bahu tegang, serta nyeri punggung atas maupun bawah.
Tips mengatasi:
- Gunakan kursi yang memiliki sandaran dan duduklah dengan posisi tegak.
- Sesuaikan tinggi meja agar tidak perlu menunduk terlalu jauh.
- Istirahatkan badan setiap 30–45 menit dengan berdiri atau melakukan peregangan.
4. Memasak dengan Posisi Tubuh Tidak Seimbang
Memasak sering dilakukan sambil berdiri lama, terkadang dengan satu kaki menopang tubuh lebih dominan atau tangan bekerja terus-menerus dalam posisi yang sama. Kebiasaan berdiri miring, mencondongkan badan ke satu sisi, atau memegang panci berat dengan satu tangan dapat menimbulkan ketegangan pada pinggang, bahu, dan pergelangan tangan.
Tips mengatasi:
- Gunakan karpet anti-fatigue untuk mengurangi tekanan pada kaki dan punggung.
- Jaga posisi tubuh tetap seimbang saat berdiri.
- Ganti tangan saat melakukan aktivitas berulang seperti mengaduk atau memotong.
Penutup
Badan nyeri bukan selalu tanda penyakit serius. Banyak sekali ibu yang merasakan keluhan ini akibat kebiasaan sehari-hari yang dilakukan tanpa sadar. Dengan memperbaiki postur, melakukan peregangan rutin, dan mengenali kebiasaan yang salah, ibu dapat menjaga kesehatan tubuh sekaligus menjalankan aktivitas rumah tangga dengan lebih nyaman. Ingat, tubuh yang sehat akan membuat ibu bisa beraktivitas lebih maksimal dan bahagia setiap hari.