Susu Penambah Berat Badan yang Efektif, Harus Dikonsumsi – Banyak orang yang berjuang untuk menambah berat badan, baik itu untuk alasan kesehatan, penampilan, atau kebugaran. Salah satu cara yang efektif untuk mencapai tujuan ini adalah dengan mengonsumsi susu penambah berat badan. Susu ini kaya akan kalori, protein, dan nutrisi lain yang sicbo dibutuhkan untuk meningkatkan massa tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai jenis susu penambah berat badan yang efektif serta tips untuk mengonsumsinya.
Mengapa Susu Penambah Berat Badan?
Susu adalah sumber nutrisi yang kaya, terutama bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Berikut adalah beberapa alasan mengapa susu bisa menjadi pilihan yang baik:
1. Kandungan Kalori Tinggi: Susu, terutama jenis susu full cream, memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dibandingkan susu rendah lemak. Ini membantu menambah asupan kalori harian yang diperlukan untuk meningkatkan berat badan.
2. Sumber Protein: Susu mengandung protein berkualitas tinggi yang penting untuk pembangunan massa otot. Protein membantu memperbaiki jaringan otot setelah latihan, sehingga sangat baik bagi mereka yang aktif berolahraga.
3. Nutrisi Lengkap: Selain protein dan kalori, susu juga mengandung kalsium, vitamin B12, dan vitamin D yang berkontribusi pada kesehatan tulang dan sistem saraf.
4. Mudah Didapat dan Dimasak: Susu mudah didapat dan dapat dipadukan dengan berbagai makanan lain, seperti sereal, smoothies, atau digunakan sebagai bahan memasak.
Jenis Susu Penambah Berat Badan
Ada berbagai jenis susu yang bisa digunakan untuk menambah berat badan. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
1. Susu Full Cream
Ini adalah jenis susu yang paling umum digunakan untuk menambah berat badan. Susu full cream mengandung slot deposit 10 ribu lemak jenuh yang lebih tinggi, sehingga kalorinya juga lebih banyak. Satu gelas susu full cream mengandung sekitar 150 kalori atau lebih, tergantung merk dan jenisnya.
2. Susu Kedelai
Bagi mereka yang tidak bisa mengonsumsi produk susu hewani, susu kedelai bisa menjadi alternatif yang baik. Susu ini juga kaya akan protein dan kandungan kalori yang cukup tinggi. Selain itu, susu kedelai juga mengandung lemak sehat yang bisa membantu menambah berat badan.
3. Susu Almond
Meskipun susu almond umumnya lebih rendah kalori dibandingkan susu full cream, ada variasi yang diperkaya dengan gula dan lemak sehat yang bisa membantu penambahan berat badan. Susu almond yang diperkaya protein dapat memberikan manfaat tambahan bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot.
Baca juga : Inilah Penyakit yang Mengganggu Fungsi Jantung, Dan Cara Penyembuhnya
4. Susu P protein Whey
Susu ini kaya akan protein whey, yang mudah diserap oleh tubuh dan efektif dalam membantu pembentukan otot. Mengonsumsi susu protein setelah latihan bisa membantu pemulihan otot dan meningkatkan berat badan.
5. Susu UHT
Susu UHT juga merupakan pilihan yang baik karena memiliki daya simpan yang lebih lama. Meskipun mengandung kalori lebih sedikit dari pada susu full cream, susu UHT bisa di gunakan sebagai campuran dalam smoothies atau makanan lain untuk menambah kalori.
Cara Mengonsumsi Susu untuk Menambah Berat Badan
Mengonsumsi susu penambah berat badan harus dilakukan dengan cara yang efektif agar hasil yang diperoleh maksimal. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
1. Mulai dengan Porsi Kecil: Jika Anda baru mulai mengonsumsi susu full cream, mulai dengan porsi kecil agar tubuh Anda bisa beradaptasi. Setelah beberapa hari, Anda bisa meningkatkan porsi sesuai kebutuhan.
2. Ciptakan Smoothies Nutrisi: Campurkan susu dengan buah-buahan, yogurt, atau selai kacang untuk membuat smoothies yang lezat dan kaya nutrisi. Ini adalah cara yang efektif untuk menambah kalori tanpa merasa terbebani.
3. Kombinasikan dengan Sumber Karbohidrat: Mengonsumsi susu bersamaan dengan makanan sumber karbohidrat seperti roti, nasi, atau pasta bisa membantu meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan.
4. Waktu Konsumsi: Konsumsi susu setelah latihan atau di antara waktu makan untuk membantu tubuh memulihkan diri dan meningkatkan asupan kalori.
5. Variasi Rasa: Untuk menghindari kebosanan, varikan jenis susu dan rasa yang Anda konsumsi. Misalnya, Anda bisa mencoba susu coklat, susu strawberry, atau bahkan susu rasa vanila.
Resep Susu Penambah Berat Badan
Berikut adalah salah satu resep sederhana untuk membuat smoothie penambah berat badan menggunakan susu:
Smoothie Banana Kacang
Bahan-bahan:
– 1 buah pisang matang
– 1 gelas susu full cream
– 2 sendok makan selai kacang
– 1 sendok makan madu (opsional)
– Es batu secukupnya
Cara Membuat:
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
2. Blender hingga halus dan semua bahan tercampur rata.
3. Tuang ke dalam gelas dan nikmati sebagai camilan sehat atau setelah berolahraga.